ハーフマラソンの記録更新

昨日(12/4)のフルマラソン完走に続いて、筋力の回復をテストする意味
で本日(12/5)はハーフマラソンのタイムトライアルを行いました。

某ホームページで

フルマラソンのタイム＝ハーフマラソンのタイム＋１０分

という公式を発見したので、サブ４を目指す身としては、
逆算して、ハーフマラソン１時間５５分が当面の目標と
なります。朝起きた時に、意外に足にダメージがなかった
ので、これは行けるかなとは思ったのですが、とりあえず、
最初はおとなしく走ることにしました。膝に疲労感はあった
ものの、走っていてスピードを出すことに抵抗がなかった
ので、徐々にペースを上げてゆきました。やはり昨日の疲労
のせいか、あるところからはなかなかペースが上がりません
でしたが、何とか我慢して１５キロまで到達しました。この
時点で１時間２３分２１秒、これはがんばれば、もしかしたら
サブ４ペースの１時間５５分に届くかもしれない。

と、思ったのでここからストライドを延ばすことにしました。
２０キロで１時間４９分３５秒、最後は秒差の勝負です。もはや
ピッチを上げようにも無酸素運動に移れないほど身体が言うこと
をききませんが、最後何とか粘って腕を振りなだれこみました。
結果は１時間５４分５３秒。やった。

この週末のランニングで、おおよそのトレーニングのイメージが
つかめました。平日に２回、１０キロのランニングを行い、
週末には３時間走１回とハーフマラソンのタイムトライアル。
これを基本にしていれば、フルマラソンは走れそうな気がして
きました。

ただ、これだと月間の走行距離が３００キロ弱となり、
３００キロの会に行くのか、ぼちぼち会に行くのか
迷うところです。

距離　　　５キロラップ　　　所要時間
５キロ　　２８分３０秒
１０キロ　２７分５０秒　　　　　　　５６分２０秒
１５キロ　２７分０１秒　　　１時間２３分２１秒
２０キロ　２６分１４秒　　　１時間４９分３５秒
２１．１キロ　５分１８秒　　１時間５４分５３秒